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HerramientaTema: Inteligencia emocional
Rueda de emociones: nombra lo que sientes
Una herramienta simple para identificar emociones con más precisión y responder, en vez de reaccionar.
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Nombrar una emoción es el primer paso para gestionarla. Cuando solo decimos "estoy mal", perdemos información valiosa.
Cómo usar la rueda
- Empieza por el centro: ¿es una emoción agradable o desagradable?
- Avanza hacia afuera buscando la palabra más precisa: ¿es frustración, decepción, miedo?
- Pregúntate qué necesita esa emoción de ti.
Con la práctica, este ejercicio te ayuda a responder con intención en lugar de reaccionar en automático.